「そうだね、プロテインだね」は、最近日本でも流行している健康食品の1つです。プロテインは、筋肉を作るために必要な栄養素で、スポーツ選手やボディビルダーなどがよく飲んでいます。
プロテインの効果とは？
プロテインには、筋肉を作るために必要なアミノ酸が含まれています。筋肉を作るためには、筋肉を刺激するトレーニングを行うことが必要ですが、その際に必要な栄養素をプロテインが補ってくれます。
また、プロテインにはダイエット効果もあります。プロテインは、食事の代替として飲むことができるため、カロリーを抑えることができます。また、プロテインを飲むことで、満腹感が得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
プロテインの種類
プロテインには、動物性のものと植物性のものがあります。
動物性のプロテイン
動物性のプロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、卵白プロテインなどがあります。
ホエイプロテインは、牛乳から作られるプロテインで、アミノ酸の吸収が早いため、トレーニング後に飲むことがおすすめです。
カゼインプロテインは、牛乳から作られるプロテインで、アミノ酸の吸収が遅いため、夜寝る前に飲むことがおすすめです。
卵白プロテインは、卵から作られるプロテインで、アミノ酸の吸収が中程度なため、トレーニング前後に飲むことがおすすめです。
植物性のプロテイン
植物性のプロテインには、大豆プロテイン、ピープロテイン、米プロテインなどがあります。
大豆プロテインは、大豆から作られるプロテインで、アミノ酸の吸収が中程度なため、トレーニング前後に飲むことがおすすめです。
ピープロテインは、豌豆から作られるプロテインで、アミノ酸の吸収が遅いため、夜寝る前に飲むことがおすすめです。
米プロテインは、米から作られるプロテインで、アミノ酸の吸収が中程度なため、トレーニング前後に飲むことがおすすめです。
プロテインの摂取量
プロテインの摂取量は、目的によって異なります。
筋肉を作るためには、1日あたり1.5～2g/kgのプロテインが必要です。例えば、体重が60kgの人であれば、1日あたり90～120gのプロテインが必要です。
ダイエット効果を期待する場合は、1日あたり1g/kg以下のプロテインを摂取することがおすすめです。
プロテインの選び方
プロテインを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
原材料
原材料に何が使われているかを確認しましょう。動物性のプロテインであれば、乳製品アレルギーを持っている人は注意が必要です。
味
プロテインには様々な味があります。自分が飲みやすい味を選ぶことが大切です。
品質
プロテインは、品質が重要なポイントです。信頼できるメーカーから購入することがおすすめです。
「そうだね、プロテインだね」の意味
「そうだね、プロテインだね」とは、プロテインを飲んでいる人が、同じようにプロテインを飲んでいる人を見つけた際に、言うフレーズです。
最近は、プロテインを飲む人が増えているため、学校や職場でこのフレーズを聞くことがあるかもしれません。
まとめ
「そうだね、プロテインだね」は、健康食品の1つで、筋肉を作るために必要なアミノ酸が含まれています。プロテインには、筋肉を作る効果やダイエット効果があります。プロテインは、動物性と植物性の種類があり、摂取量は目的によって異なります。プロテインを選ぶ際には、原材料や味、品質に注意しましょう。また、「そうだね、プロテインだね」というフレーズは、プロテインを飲んでいる人同士で使われることがあります。
