筋トレをすると、筋肉痛が起こることはよく知られていますが、そのピークが1日後ではなく、2日後くらいに訪れることがあります。この現象は、運動による筋肉のダメージが最大限に現れるタイミングとされています。
筋肉痛の原因とは？
筋肉痛は、筋肉に微小なダメージが起こった際に生じる痛みです。筋肉痛は、主に以下のような原因で起こります。
- 新しい運動をした場合
- 運動強度が高い場合
- 長時間の運動をした場合
- 筋肉を緊張させたまま運動をした場合
これらの原因によって、筋肉がダメージを受けることで筋肉痛が起こります。
筋肉痛のピークが2日後に訪れる理由
筋肉痛のピークが2日後に訪れる理由は、筋肉にダメージを与えた後に、筋肉が修復される過程があるためです。
筋肉痛が起こった直後は、筋肉にダメージを与えたことで炎症が生じ、筋肉が腫れたり痛んだりします。その後、筋肉は修復されるため、痛みや腫れは徐々に治まっていきます。
しかし、筋肉が修復される過程で、新しい筋肉繊維が生成されます。この過程がピークに達するのが、筋肉痛のピークが訪れる2日後くらいとされています。
筋肉痛のピークを避ける方法
筋肉痛のピークを避けることはできませんが、その程度を軽減する方法があります。
- 適度な運動強度で行う
- 運動前にストレッチを行う
- 筋肉を温める
- 筋肉を緩めるためにマッサージを行う
- 十分な休息を取る
これらの方法を実践することで、筋肉痛の程度を軽減することができます。
まとめ
筋トレをすると、筋肉痛が起こることは避けられません。筋肉痛のピークが訪れるのは、運動によって筋肉がダメージを受けた後、筋肉が修復される過程で新しい筋肉繊維が生成されるためです。筋肉痛のピークを軽減するには、運動前にストレッチを行う、筋肉を温める、マッサージを行う、十分な休息を取るなどの方法があります。
